Вакуумные тренажеры в студии красоты «90-60-90» на ВДНХ

Рекомендации во время занятий

Перед каждым тренингом важно, чтобы Вы имели:

Удобную спортивную одежду

Достаточное количество воды (от 0,5 литра)

Полотенце под рукой

Надо быть духе

Время тренинга: 30 минут

Во время тренинга старайтесь регулировать свое дыхание вдыхая воздух носом и выдыхая его через рот .
Это поможет удержать регулярный пульс

Настройка режима вакуума:
В зависимости от тренированности тела следует устанавливать вакуум между 10 и 15 m/bar на первые 5 мин занятия. Затем на следующие 15 мин доводите вакуум до 20-30 m/bar. Последние 5 мин – опять в режиме 10-15 m/bar. Выбор конкретного уровня вакуума из вышеприведенных диапазонов определяется упругостью соединительной ткани. Чем она крепче, тем сильнее вакуум. Не следует работать при очень сильном вакууме, т.к. это будет непродуктивно.

СТРУКТУРА   ТКАНИ СЛАБАЯ НОРМАЛЬНАЯ СИЛЬНАЯ
Пульс 120-130 120-130 120-130
Период с 1 по 5 минуты 10 m/bar 15 m/bar 15 m/bar
Период с 5 по 25 минуты 15 m/bar 20 m/bar 25 m/bar
Период с 25 по 30 минуты 10 m/bar 15 m/bar 15  m/bar

 

Интенсивность тренировки на вакуумных тренажерах Body Space ( степ-, вело-тренажере):

Это — встроенный тренажер, направленный на развитие выносливости. Следует обратить внимание на тот факт, что лишь тренировки с умеренной интенсивностью приносят ощутимую пользу. В противном же случае, т.е. при слишком высокой интенсивности занятия, тренируемые группы мышц требуют слишком большого притока крови, что в связке с образованием молочной кислоты негативно влияет на обмен веществ. Эллиптический тренажер можно настраивать на степени нагрузки от 1-й до 7-й. Рекомендуется не превышать 7-ю степень нагрузки, т.к. в противном случае тренировка будет происходить в «анаэробном» режиме и сопровождаться ростом мышечной массы. Важны не чрезмерные усилия, а регулярные занятия с умеренной нагрузкой. Число оборотов (RPM) должно быть порядка 40 / мин. Непосредственно во время тренировки пульс должен быть порядка 120.

 Что делать для усиления положительного эффекта занятий:

Для скорейшего достижения успеха важно ежедневно выпивать 2-3 литра жидкости (вода, несладкий чай). Помимо этого, следует минимизировать употребление в пищу жиросодержащих продуктов.

 Дальнейшие рекомендации:

Никакой силовой тренировки до и после занятий на вакуумном тренажере. Во время и сразу после  тренировки следует выпить минимум 1 литр воды.

 Перед тренировкой на вакуумном тренажере:

За 2-8 часов до тренировки рекомендуется выпить коктейль из углеводов, так как организм тем самым имеет достаточно времени для превращения углеводов в энергию. В связке с тренировкой на вакуумном тренажере употребление углеводов помогает достичь оптимального результата по сжиганию жира в «проблемных» зонах.

 После тренировки на вакуумном тренажере следует:

1. выпить белковый коктейль, так как белок «заботится» о том, чтобы пассивные клетки после длительного промежутка времени снова активизировались.
Активные клетки медленнее «впитывают» жир.
В комбинации с вакуумным тренажером  достигается долгосрочный результат.

2. следует выпить кислородный коктейль, так как с одной стороны, через слизистую оболочку желудка кислород более интенсивно проникает в кровь и разносится по всему организму, с другой стороны он активизирует моторные, ферментативные и секреторные функции желудочно-кишечного тракта, нормализует его микрофлору, а значит, улучшает пищеварительный процесс, ускоряет расщепление питательных веществ. Введение в желудок пены позволяет резко ограничить калорийность пищи при одновременном сохранении ее объема. Всасываясь в желудок, кислород поступает с кровью в печень, а в печени как раз и образуются те продукты неполного сгорания жира, которые тормозят выход жира из жировых депо. При поступлении кислорода в печень недоокисленные продукты обмена сгорают. Следует заметить, результат такого способа похудения более стойкие, чем от применения одной лишь диеты

Рекомендуем 20 тренингов за 4 недели

Первая неделя 5 занятий
2 неделя 5 занятий
3неделя 5 занятия
4неделя 5 занятия

 Во время тренингов мы рекомендуем:

1. 4-6 разовое питание. Избегайте пустых углеводов ( сладости, хлебо-булочные и мучные изделия;  сладкие молочные продукты из-за содержания в них лактозы и сахарозы употребляйте в первую половину дня). Так ограничиваются продукты, благоприятные для отложения жировой ткани.

2. Старайтесь съедать больше теплой пищи, пить много теплых низкокалорийных напитков.

3. Потребляйте продукты, содержащие клетчатку, пищевые волокна и целлюлозу (овощи, фрукты, зелень) Они позволят чувствовать себя сытым , а также отчищают пищеварительный тракт).

4. Пить больше воды, чая, травяных отваров. Это позволит ослабить чувства голода и поспособствует выведению из организма шлаков и продуктов распада. Избегайте сладких газированных напитков-  они содержат большое количество сахара ( в 200мл сладкой газировки может  содержаться до 6! ложек сахара).

5. Ограничить  потребление соли. Помните о так называемой скрытой соли, которая содержится в самих продуктах. Совсем отказываться от соли не стоит, просто старайтесь меньше солить пищу, в обычной еде ее количество вполне достаточно для нашего организма.

6. Уменьшите потребления насыщенных жирных кислот, но совсем избегать их не стоит, потому что жиры необходимы в качестве строительного материала почти для всех клеток нашего организма.

8. Избегайте жарки. Забываем о панировках. Лучший способ – готовить на пару ( можно использовать варку). Если вы решили жарить, то только на тефлоне. Откажитесь от  fast food –ов!

9. Ужин не позднее 19:00.

10.Не нужно есть быстро, умейте насладиться каждым кусочком блюда.

11. Использовать небольшую посуду- такой способ визуально влияет на нас, кажется, что пищи на тарелке больше.
Сопроводительная диета на время курации

Диета-1200-1500 калорий ежедневно.

Завтрак: до 500 ккал-7.00- завтрак это необходимый и главный прием пищи дня, который пробуждает метаболизм после ночи. Выбирайте зерновые продукты, которые содержат много клетчатки и пищевых волокон ,т.е. геркулес, темные сорта хлеба, желательно с отрубями. Можно прибавить молочные продукты, натуральные йогурты, кефир, пахту, творог, молоко. Утром мы можем не волноваться  из-за содержания в них лактозы. Кроме этого можно съесть фруктов, овощей, зелень.

 2-ой Завтрак: до 200 ккал- 10.00-роль второго завтрака- это сохранение метаболизма на больших скоростях. Выбираем темный хлеб, белковые продукты  (телятина, курица, индейка, не жирная рыба, можно нежирные колбасные изделия ), творог, овощи, зелень. Выпейте воды, чаю (черный или зеленый, но старайтесь без сахара ). Отдайте предпочтения овощным сокам, т.к. фруктовые более калорийны.

 Обед:

До 400 ккал-14-15.00-это пора дня, когда нам следует обратить внимание на углеводы. Обмен веществ начинает замедляться. Обед должен быть обязательно теплым. Выбираем  белковые продукты  (телятина, курица, индейка, не жирная рыба, можно нежирные колбасные изделия ), добавляем небольшие порции крупы, риса или овощей ( можно стручковые бобовые- они содержат много растительного белка, фосфора и цинка ).Обратите внимания на соусы — многие из них очень калорийны!

 Полдник: до 100 ккал- около 16.00- это время , когда мы можем позволить себе немножко темного шоколада, орехов, сладости из кунжута и меда. Но все это должно поместиться в нашем лимите калорий и не расстроить нашей диеты.

 Ужин: до 200 ккал-18-19:00- при этом приеме пищи следует быть осторожным. Надо отказаться от углеводов и есть нежирные белковые продукты, овощи, зелень.

Между приемами следует пить минералку, чай(черный,зеленый, красный, но старайтесь без сахара ), травяные отвары.